دختران چه چیزی بخورند که مغذی باشد؟

دختران چه چیزی بخورند که مغذی باشد؟ راهنمای محبوب تغذیه سالم در اینترنت در 10 روز گذشته

اخیراً موضوع تغذیه زنان بار دیگر به موضوع داغ شبکه‌های اجتماعی تبدیل شده است. با ترکیب بحث های داغ اینترنت در 10 روز گذشته و مطالب علمی رایج از حساب های معتبر سلامت، ما پیشنهادات غذایی علمی زیر را برای کمک به زنان در بهبود ایمنی، بهبود کیفیت پوست و حفظ سلامت بدن از طریق وعده های غذایی روزانه گردآوری کرده ایم.

1. فهرست مواد مغذی ضروری و غذاهای محبوب برای زنان

2. محبوب ترین برنامه تغذیه اخیرا

با توجه به توصیه مشترک مالک فیتنس UP ایستگاه B و حساب رسمی Lilac Doctor، سه ترکیب زیر به کانون موضوعات اخیر تبدیل شده اند:

3. سوء تفاهم در مورد مکمل های غذایی (تمرکز بر شایعات اخیر)

1."قند قهوه ای خون را تغذیه می کند" کمتر محبوب شده است: حساب علمی محبوب @nutritionist Gu Zhongyi اشاره کرد که محتوای آهن شکر قهوه ای تنها 1/20 آهن جگر خوک است و تعداد بحث های مرتبط اخیراً 67 درصد کاهش یافته است.

2.غذای فوق العاده ≠ جهانی: اگرچه آووکادو حاوی چربی های سالم است، موضوع #تغذیه سالم Douyin نشان می دهد که مصرف بیش از حد ممکن است منجر به کالری بیش از حد شود.

3.جنجال محصولات سلامتی افراد مشهور اینترنتی: در موضوع #تغذیه در Weibo، میزان جذب واقعی محلول خوراکی کلاژن بحثی را در میان متخصصان برانگیخت.

4. توصیه های تغذیه ای فصلی (بر اساس داده های آب و هوا در 10 روز گذشته)

در پاسخ به دمای بالای اخیر که در بسیاری از نقاط ادامه داشته است، متخصصان تغذیه توصیه می کنند:

• برای تکمیل الکترولیت ها، میوه ها و سبزیجات با محتوای آب بالا (خیار، هندوانه) را اضافه کنید.

• دمای بالا می تواند به راحتی منجر به از دست دادن ویتامین های B شود، بنابراین باید غلات کامل و تخم مرغ بیشتری مصرف کنید.

• جایگزین نوشیدنی سرد: سوپ ماش خانگی بدون قند (مجموعه Xiaohongshu 24000 در هفته افزایش یافت)

5. خلاصه آخرین نظرات کارشناسان

توصیه های به روز شده توسط انجمن تغذیه چین در جولای 2023 اشاره می کند که زنان 20 تا 35 ساله باید توجه ویژه ای به مکمل های هم افزایی کلسیم و ویتامین D داشته باشند و در عین حال مصرف شکر تصفیه شده را به کمتر از 25 گرم در روز کنترل کنند. داده‌های اتاق پخش زنده Kuaishou Health نشان می‌دهد که تعداد بازدیدهای ویدیوهای علمی پرطرفدار مرتبط هفته به هفته ۱۸۵ درصد افزایش یافته است.

با ترکیب مناسب این مواد مغذی محبوب، زنان نه تنها می توانند نیازهای بدنی خود را برآورده کنند، بلکه می توانند رژیم غذایی خود را با توجه به فصل تنظیم کنند. توصیه می شود به طور منظم تحت معاینات فیزیکی قرار بگیرید و یک برنامه غذایی منحصر به فرد بر اساس فیزیک شخصی خود تهیه کنید.